Mindfulnessilla tarkoitetaan läsnäoloa tässä hetkessä ilman, että ajatus harhailee menneessä tai tulevassa. Mindfulness-tekniikoita voi harjoitella yhdessä lapsen kanssa. Näin lapsi oppii rauhoittumista ja tietoista läsnäoloa. Näistä taidoista on paljon hyötyä vanhempana hektisessä aikuisten maailmassa.
Mindfulness-tekniikoista ja harjoituksista on viime vuosina tullut hyvin suosittuja. Harjoittelussa pyritään tyhjentämään ja rentouttamaan mieli ylimääräisistä ajatuksista ja keskittymään havainnoimaan nykyhetkeä. Pyritään kuulostelemaan mltä oma keho tuntuu, millaisia ajatuksia ja tunteita mielessä liikkuu, ja rentouttamaan keho ja mieli. Nykypäivän kiireisessä maailmassa rauhoittumisen taidosta on hyötyä niin lapsille kuin aikuisillekin. Parhaimmillaan lapsen ja vanhemman yhteinen harjoittelu on hauskaa ja läheisyyttä vahvistavaa puuhaa, josta kaikki osapuolet nauttivat.
Lapselle tietoisuustaitojen harjoittelusta on monenlaista hyötyä
Mindfulness-harjoittelu auttaa lasta oppimaan tunnistamaan erilaisia tuntemuksia erilaisissa tilanteissa. Miltä tuntuu ärtymys, missä osassa kehoa tuntuu pelko, entä iloisuus? Kun lapsen kanssa on harjoitellut näitä asioita etukäteen, lapsi osaa hallita paremmin tilanteita, joissa tunnetila iskee päälle yllättäen, koska hän tunnistaa tunnetilan paremmin. Normaalisti lapsi saattaisi ruveta esimerkiksi itkemään tai huutamaan haastavassa yllättävässä tilanteessa. Tietoisuustaidot auttavat lasta hillitsemään ja viivyttämään tällaisia äkkinäisiä reaktiota.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsen Mindfulness-harjoittelu tukee ja tehostaa lapsen keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta. Tietoisuustaitojen harjoittelu myös parantaa vuorovaikutustaitoja muiden ihmisten kanssa ja auttaa lasta toimimaan sosiaalisissa tilanteissa. Harjoitukset myös opettavat lapselle kuinka rauhoitutaan ja palaudutaan stressaavista tilanteista.
Tietoisuustaidot voivat auttaa lasta kokemaan enemmän iloa ja onnellisuutta sekä muita positiivisia tunteita. Omien vahvuuksien tunnistaminen ja vaikeiden asioiden käsittely usein myös helpottuu.
Hengitysharjoitus on yksinkertainen harjoitus, jonka voi tehdä yhdessä lapsen kanssa. Jos lapsi on hyvin hermostunut, häntä saattaa rauhoittaa, kun aikuinen sanoo “hengitetään yhdessä”. Yhdessä hengittämisestä voi tulla rentouttava tapa ja yhteinen hetki vanhemman ja lapsen välille, joka lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta.
Vilkas lapsi voi hyötyä paljon Mindfulness-tekniikoiden opettelusta
Tietoisuustaitojen harjoittelusta voi olla erityisen paljon hyötyä sellaisille lapsille, joiden on vaikea keskittyä pitkään samaan asiaan. Mikä tahansa harjoite, joka vaatii tarkkaavaisuuden suuntaamista tiettyyn yhteen asiaan kerrallaan edistää vilkkaan lapsen itsehallintaa. Nykyään tietoisuus- ja tunnetaitoja saatetaan usein harjoitella jo päiväkodissa. Kotona tapahtuva harjoittelu tehostaa lapsen oppimista entisestään ja rauhoittaa vilkkaan lapsen mieltä. Yhteinen harjoittelu voi myös olla hauskaa ja lisätä perheen läheisyyttä ja yhteenkuuluvuutta.
Lähteet ja lisätietoa: Neuvokas Perhe ja Kodin Kuvalehti
Teksti: Sonja
