Jos lapsella on kipua aiheuttava sairaus, vanhempi monesti miettii kuinka hän voisi auttaa lastaan rentoutumaan, jolloin kipukin voisi helpottaa edes vähän. Samaan aikaan vanhempi kokee usein itsekin stressiä lapsen vaikean tilanteen takia. Erilaiset rentoutumisharjoitukset voivat tässä tilanteessa auttaa sekä vanhempaa että lasta.
Rentoutumisharjoituksia on monenlaisia. Niitä voi tehdä kodin rauhassa ja lyhimmillään ne voivat kestää vain muutamia minuutteja. Harjoitukset auttavat usein varsinaisen rentoutumisen lisäksi myös luomalla tunteen siitä, että omaa tilannettaan pystyy edes jollakin lailla hallitsemaan. Tämä voi luoda uskoa tulevaan silloin, kun toivottomuus uhkaa vallata mielen.
Kaikki rentoutumistekniikat eivät toimi kaikilla. Joidenkin sairaustilojen kohdalla ei myöskään suositella käytettäväksi tietynlaisia tekniikoita. Kannattaa aina ensin jutella lasta hoitavan lääkärin kanssa siitä, minkätyyppiset rentoutumistekniikat sopivat lapselle parhaiten. Jos lapsi kärsii voimakkaista kivuista, ensisijainen apu on kipulääkitys lääkärin valvonnassa. Artikkelissa kuvatut rentoutumistekniikat voivat kuitenkin toimia muun hoidon ohella lisäapukeinona.
Näiden tekniikoiden avulla voit auttaa kivusta kärsivää lasta rentoutumaan
Oikeanlainen hengitystapa auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan
Jos lapsi kärsii kivusta ja stressistä, tämä voi saada hänet hengittämään nopeammin ja pinnallisemmin kuin normaalisti. Kovasta kivusta kärsivä lapsi saattaa jopa välillä pidättää henkeään. Tällainen hengitystapa usein ylläpitää kehon stressireaktiota ja lisää kivun intensiteettiä. Tämän takia hengityksen rentouttaminen voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa.
Voit kokeilla esimerkiksi seuraavanlaista hengitysharjoitetta lapsesi kanssa:
Vaihe 1.
Valitse jokin tietty sana, lause tai ääni, kuten esimerkiksi ”hiljaa”, ”rauha” tai mikä tahansa sana, joka tuntuu sinusta ja lapsesta hyvältä.
Vaihe 2.
Samaan aikaan kun hengität, sano valitsemasi sana hiljaa itsellesi samaan aikaan, kun hengität ulos. Neuvo lastasi tekemään samoin.
Vaihe 3.
Jatkakaa näin noin 5-10 minuuttia. Tavoitteena on lopulta kyetä tekemään tätä rentoutusharjoitusta 10-20 minuuttia kerrallaan.
Vaihe 4.
Kun olette lopettaneet, älä nouse ylös saman tien. Sen sijaan istukaa hiljaa paikallaan jonkin aikaa, päästäen hitaasti ja rauhallisesti muita ajatuksia jälleen mieleen. Voitte avata silmänne, mutta pysykää istumassa noin minuutti rentoutumisharjoituksen lopettamisen jälkeen.
Voitte harjoitella lapsen kanssa tämänkaltaisia rentoutumistaktiikoita sekä tehdä harjoitteesta erilaisia omia variaatioita. Sanan sijasta lapsi voi esimerkiksi mielessään kuvitella tietyn paikan tai maiseman. On tärkeää ottaa huomioon lapsen ikä ja yksilöllinen kehitysvaihe, kun miettii, minkä tyyppinen harjoite hänelle sopii.
Rentoutusharjoituksista on lapselle paljon hyötyä myös muissa elämäntilanteissa, joissa hermostumisen tunne vyöryy ylitse hallitsemattomana. Ihminen kohtaa elämänsä aikana monia erilaisia haasteita, jotka nostavat pulssia ja lisäävät stressiä. Tämän takia rentoutumistekniikoiden opettaminen lapselle pienestä pitäen on eräs arvokkaimpia asioita, joita vanhempi voi tehdä.
Vanhempi voi käyttää näitä samoja tekniikkoita myös omaan rentoutumiseensa ruuhkavuosien kiireiden keskellä.
Lähde: Nemours Kids Health
Teksti: Sonja
