Ahdistus on yleinen tunne, jota jokainen kokee toisinaan elämässään. Mielenterveystalon mukaan ahdistuksen tehtävänä on varoittaa uhkaavista tilanteista. Se kertoo myös tarpeesta pysähtyä tai rauhoittua.
Jos ahdistus on pitkäkestoista, alkaa vaikeuttaa elämää ja vaikuttaa toimintakykyyn, voi kyseessä olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuushäiriössä keho ja mieli valmistautuvat taistelemaan ja pakenemaan, vaikka mitään todellista uhkaa ei olisikaan.
Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoitoon on saatavilla ammattiapua sekä lääkehoitoa. Terveystalon mukaan hoidossa pyritään selvittämään ahdistuneisuuden syyt sekä autetaan löytämään eri keinoja ahdistuneisuuden helpottamiseksi. Koska ihmiset ovat yksilöitä, on myös yksilöllistä, minkälaiset keinot auttavat helpottamaan ahdistusta.
Naiset paljastavat keinoja, jotka ovat olleet heille apu ahdistukseen:
Juokseminen
”Aloitin juoksuharrastuksen enkä voi määritellä, miten paljon hyvää se on tehnyt. Ahdistus saa sinut epäilemään itseäsi niin, että koet kuin et olisi hyvä yhtään missään. Kun seurasin kehitystäni juoksuharrastuksen saralla, ymmärsin, että olenkin ihan okei jossakin ja tämähän menee hyvin. Endorfiinit, raitis ilma ja vain itsensä kanssa oleminen muutaman tunnin viikossa edistivät hyvää vaikutusta.” 29-vuotias nainen
Jooga ja hengitysharjoitukset
”Minulla on ollut ahdistusta noin 5 vuoden ajan ja käsittelen sitä joogan, meditoinnin ja hengitysharjoitusten avulla. En koskaan pääse ahdistuksesta täysin eroon, mutta nämä auttavat minua rauhoittumaan.” 27-vuotias nainen
Pelkojen kohtaaminen
”Tsemppaan itseäni tekemään asioita jotka pelottavat minua, koska en halua elää elämääni jossitellen. Jos ajattelen, että nauttisin jonkun asian tekemisestä, mutta se pelottaa, pitäisi minun silti tehdä niin. Teen pelottavia asioita osoittaakseni itselleni, ettei se olekaan niin kamalaa kuin ajattelen sen olevan.” 29-vuotias nainen
Riittävät yöunet
”Liian vähäiset yöunet voivat pahentaa ahdistustani. Jos väsymys laukaisee ahdistuksesi, kannattaa kokeilla säännöllisten iltarutiinien opettelua, mihin sisällytät rentouttavia aktiviteetteja ja aikaa itsellesi. Minulla siihen kuuluu lempikirjan lukeminen ja musiikin kuunteleminen.” 28-vuotias nainen
Nettiterapia
”Hyödynnän nettiterapiaa. Olen sitä kautta oppinut yksinkertaisia tekniikoita ja ymmärtämään, millaiset asiat laukaisevat ahdistuksen. Olen opetellut olemaan myös tekemättä mitään, se helpottaa. Käytän rentoutumissovelluksia sekä ahdistussovellusta, jonka avulla seuraan ahdistustani.” 38-vuotias nainen
Kirjoittaminen
”Vuosia sitten havaitsin kirjoittamisen lieventävän ahdistustani. Aloitin blogin ja koin sen minulle hyväksi terapiamuodoksi. Pidän blogia edelleen ja kirjoitan sinne ruoasta ja mielenterveydestä. Se piristää oloani. Kun keskityt sinulle mieluisiin asioihin kirjoittaessasi, unohdat asita, jotka huolestuttivat sinua.” 19-vuotias nuori nainen
Rationaalinen ajatteleminen
”Yritän ajatella rationaalisesti ja kysyn itseltäni, onko ahdistuskohtauksen aiheuttama ajatus todellinen vai ei. Yleensä kohtauksen laukaisee väärät oletukset, mieleni uskotellessa niiden olevan totta. Ajattelen usein pahinta mahdollista lopputulosta. Kun alan pohtia asiaa järjellä ja kerron ajatuksistani läheiselle ääneen, auttaa se rauhoittamaan ahdistustani eikä asia tunnukaan enää niin vaikealta.” 30-vuotias nainen
Lähde: Cosmopolitan
Teksti: Miia
