Raivoksi yltyvä hermostuminen omaan lapseensa herättää usein syyllisyyttä ja häpeää, mutta virheitä sattuu parhaillekin. Olennaista on opetella käyttäytymään jatkossa järkevämmin.
Jokainen vanhempi menettää joskus hermonsa. Silloin kannattaa pysähtyä, rauhoittua ja miettiä, mitä voisi tehdä ensi kerralla toisin, etteivät raivokas salamointisi muuttuisi tavaksi.
Mannerheimin Lastensuojeluliitto on koonnut yhteen muutamia toimivia vinkkejä, joilla edetä, kun kunnolla kiehuu.
1. Lähde rauhoittumaan. Poistu tilanteesta pihalle, parvekkeelle, vessaan tai vaikka kauppaan, jotta saat ajatukset taas kasaan.
2. Varmista, että lapsen voi jättää hetkeksi turvallisesti yksin tai että hänellä on seuraa, ennen kuin poistut lähipiiristä.
3. Vedä syvään henkeä vähintään viisi kertaa, hengittäen koko ajan nenän kautta rauhallisesti sisään ja ulos. Harjoitus auttaa parasympaattista hermostoasi rauhoittumaan.
4. Keskity hetkeksi johonkin ihan muuhun, jotta saat huomiosi pois raivon ja vihan tunteista. Voit kokeilla itsesi herättämistä esimerkiksi jääkylmällä vedellä tai laittamalla suuhun jotakin todella voimakasta, jolloin huomiosi keskittyy vahvaan aistiärsykkeeseen ikävien tunnekuohujen sijaan.
Pahoittele ja pyydä lapselta anteeksi
Kiukkusi laannuttua asetu hetkeksi lapsen asemaan ja käy läpi koko tilanne hänen näkökulmastaan.
Kun menet lapsen luo, ota häneen katsekontakti ja pyydä reilusti ja vilpittömästi anteeksi. Pidä huoli, että lapsi käsittää, ettei vika ollut hänessä ja että suuttumukseesi vaikuttivat taustalla monet aivan muut asiat kuin lapsi tai hänen tekonsa.
On hyvä, että kerrot lapselle avoimesti syyt käytöksesi ja ylireagointisi taustalla, jotta luotto ja yhteys välillenne voi taas palautua.
Anna lapselle mahdollisuus sanoittaa tilanne ja kertoa, mitä hän näki ja koki ja miltä se tuntui.
Mikäli lasta ei huvita puhuta asiasta tai katsoa silmiin, älä vaadi sitä. Olennaisinta on, että niin halutessaan lapsi saa keskustella tapahtuneesta ja tarvittaessa palata siihen vielä myöhemminkin.
Vähennä kuormitustasi
Kuten hyvin tiedetään, kiireessä pinna palaa aivan erityisen herkästi. Toinen kestokiukuttaja on väsymys ja tunne siitä, ettei koskaan saa levätä.
Useimmiten ihan arjessa on monia asioita, jotka voisi loppujen lopuksi tehdä ehkä hieman kevyemminkin. Jos tuntuu, että pinna palaa, koska tekemättömät tehtävät ja alituinen melu ympäri huushollia ovat loputon suo, mieti koko pakettisi uusiksi.
Voiko jostakin kenties luopua, että koko teidän perheellänne olisi mukavaa kodissanne? Kysy itseltäsi, onko siivoaminen tai pyykkääminen välttämätöntä nykyisellä tahdilla, vai olisiko esimerkiksi niissä mahdollista hieman himmata? Ja voisiko terveellisen ja monipuolisen kotiruoan sijaan sittenkin edes joskus, silloin tällöin, napata kaupasta valmiita eineksiä koko perheen ilta-aterialle?
On normaalia kaivata välillä omaa aikaa, ja sitä on syytä myös tietoisesti ottaa itselleen. Vanhempien tunnetilat heijastuvat aina suoraan myös lapseen, joten onnettoman vanhemman tuntemukset ovat pian myös lapsen painolastina.
Hyviä tapoja rentoutua ja nollata ajatuksia on lukuisia, ja kannattaakin etsiä juuri itselle sopiva tapa, joka saa rentotumaan ja hyvälle tuulelle. Hyvinvoiva vanhempi välittää lempeyttä ja rakkautta myös lapselleen.
Mikäli omahoito ei auta, hae itsellesi luotettavaa keskustelu- tai tarvittaessa ammattiapua haastavien tilanteiden hallitsemiseen.
Lähde: Mannerheimin Lastensuojeluliitto
Teksti: Petra
