Jos virta on vähissä ja väsyttää, voi omien elämäntapojen tarkastelu olla tarpeen. Huonosti nukutut yöt ovat yleinen selitys väsymykseen, mutta taustalla voi olla myös yllättävä tekijä: mihin aikaan vuorokaudesta syöt ja kuinka ison annoksen.
Alhaisten energiatasojen ja väsyneen olon kannalta kaikista pahin tapa on se, että syöt päivän isoimman aterian illalla. Lääkäri Mary Valvano nostaa esiin ”syö aamiaista kuin kuningas, lounasta kuin prinssi ja illallista kuin kerjäläinen” -sanonnan, joka hänen mukaansa pohjautuu biologiaan.
”Kehomme solut sulattavat ruokaa eri tavoin eri aikaan päivästä. Jos syöt saman aterian kello 08 ja kello 18, voi ajankohta vaikuttaa kehon kykyyn käyttää syömäsi ruoka energiaksi”, Valvano selittää.
Jos syöt päivällistä myöhään illalla, voi se huonontaa verensokeritasoja sekä elimistön kykyä hyödyntää seuraavan päivän aterioista niiden tarjoama energia optimaalisesti. Jos taas syöt enemmän aiemmin päivällä, saatat huomata, että sinulla on enemmän energiaa läpi päivän.
Myöhään illalla syödyn ison aterian ongelmallisuus johtuu pitkälti siitä, että se häiritsee unta. Isot myöhäisillan ateriat sekoittavat elimistön luonnollista vuorokausirytmiä, mikä vaikeuttaa laadukkaan levon saantia. Jos yöunesi häiriytyvät, ovat energiatasosi ymmärrettävästi huonommat.
Ruokavaliollakin väliä
Jos sinulla siis on tapana syödä iso ateria illalla ja nukkua alle suositusten, voi näiden tapojen korjaaminen johtaa siihen, että sinulla on enemmän virtaa ja väsymys vähenee. Näiden lisäksi on muita tapoja, jotka voivat aiheuttaa väsymystä.
Jos juot energiajuomia, voi se asiantuntijoiden mukaan uuvuttaa, minkä lisäksi energiajuomilla voi olla muitakin haitallisia terveysvaikutuksia. Myös liikunnan vähyys sekä paljon sokeria ja prosessoituja syötäviä sisältävä ruokavalio voivat näkyä väsymyksenä ja alhaisina energiatasoina.
Säännöllinen liikunta voi parantaa energiatasoja lisäämällä verenvirtausta ja hapen määrää aivoissa ja lihaksissa. Paljon täysjyvää ja prosessoimatonta ruokaa sisältävä ruokavalio puolestaan auttaa ylläpitämään energiaa läpi päivän. Ruokavalioon kannattaa sisällyttää paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa sekä vähärasvaista proteiinia.
Väsymyksen taustalla voi olla myös krooninen stressi. Stressinhallintakeinojen opettelu voi auttaa vähentämään stressiä ja parantaa energiatasoja.
Jos väsymys jatkuu
Satunnainen väsymys ei välttämättä ole syy huoleen ja siihen voi vaikuttaa pienillä muutoksilla elämäntavoissa. Jos väsymys kuitenkin jatkuu yli viikon tai pari, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Näin on etenkin siinä tapauksessa, jos sinulla on muita oireita, kuten kuumetta, ruokahaluttomuutta tai hengästyneisyyttä.
”Alhaiset energiatasot voivat olla kytköksissä moniin terveysongelmiin, kuten tulehduksiin, kilpirauhasen vajaa- tai liikatoimintaan sekä unihäiriöihin”, lääkäri Danielle Kelvas kertoo.
”Elämäntapatekijät, kuten vähäinen liikunta, huono ruokavalio ja stressi voivat myös aiheuttaa alhaisia energiatasoja. Jos koet toistuvasti energiasi olevan vähissä, voi olla hyvä idea keskustella aiheesta lääkärin kanssa”, hän lisäsi.
Lähde: HuffPost
Teksti: Miia
