Teksti: Anna-Leena
Aamukahvi, aamupäiväkahvi, jälkiruokakahvi ja santsikuppi. Väsyneenä kahvia tulee hörpittyä pitkin päivää ja joskus huomaamatta yli suositusten. Vaikka kahvin juontiin on yhdistetty monia hyviä terveysvaikutuksia, voi kofeiinin liiallinen nauttiminen saada sinut oireilemaan. Prevention-sivusto on listannut oireita, jotka saattavat kieliä siitä, että kahvin vähentäminen voisi tehdä hyvää.
Miksi kahvi piristää?
Terveyskirjasto kertoo, että kahvin piristävä vaikutus johtuu sen sisältämästä kofeiinista, joka on lääkkeenomaisesti keskushermostoon vaikuttava kemikaali. Vaikka jo kuppi tai pari kahvia riittää vaikutuksen saavuttamiseen, erityisesti aamuvirkkujen lasten vanhemmat turvautuvat suuriinkin määriin kahvia saadakseen itsensä käyntiin katkonaisen yön jälkeen. Millaisia oireita liiallisesta kahvinjuonnista voi ilmetä?
1. Tunnet olosi hyperaktiiviseksi
Kahvi piristää, sillä se stimuloi keskushermostoa, mutta samaan aikaa se vaikuttaa myös sympaattiseen hermostoon, muistutetaan preventio-sivustolla. Tämä voi johtaa ikäviin oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen, hermostuneisuuteen, sykkeen nousuun, ärtyneisyyteen ja pahimmillaan jopa agressiivisiin purkauksiin.
2. Akku loppuu kesken päivän
Kahvin antama piristysruiske on suurimmillaan noin puoli tuntia kahvin nauttimisesta. Moni muitenkin huomaa energiatason laskevan kahvikupillisen jälkeen yhtä nopeasti kuin se nousikin. Neuropsychopharmacology –lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiini saattaa jopa heikentää tuottavuutta, saaden ahkerimmatkin työntekijät laiskottelemaan.
3. Koko ajan pissittää
Ravaatko jatkuvasti pissillä? Syy saattaa olla kofeiinissa, paljastaa ylen uutinen. Uutisen mukaan kofeiini vaikuttaa suoraan munuaisiin, sillä se laimentaa virtsaa, mistä johtuen sitä muodostuu enemmän. Uutisessa erikoislääkäri Kari Syvänen viittaa tutkimukseen, jonka tulosten mukaan henkilöt, jotka juovat kuusi kuppia kahvia vuorokaudessa, virtsasivat 40 prosenttia enemmän kuin ne, jotka joivat kofeiinitonta juomaa.
4. Silmä nykii
National Institutes of Healthin mukaan kofeiinin on yksi yleisimmistä syistä silmän nykimiseen. Myös New Yorkin Yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että kofeiini vapauttaa kiihottavia välittäjäaineita, jotka saattavat kohottaa lihasten ja hermojen reaktiivisuutta aiheuttaen nykimistä.
5. Vatsa toimii liiankin hyvin
Oletko joskus joutunut poistumaan kahvipöydästä juoksujalkaa? Prevention-sivuston mukaan kahvi aiheuttaa laksatiivisia vaikutuksia noin 30% ihmisistä. Se, mikä kahvissa pistää vatsan toimimaan ei ole täysin selvää, mutta tutkijat epäilevät kahvin hapokkuuden yhdessä sen sisäelimiä stimuloivaan vaikutukseen olevan syypäänä siihen, että nautinnollinen kahvihetkesi saattaa jäädä kesken.
6. Nukkuminen on vaikeaa
Kahvi ja terveys-sivuston mukaan kahvi voi sekoittaa unirytmin ja heikentää unen laatua sekä kestoa. Se, mihin aikaa päivästä nautit kahvisi ei myöskään ole yhdentekevää, sillä sivuston mukaan vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen tulokset osoittavat, että jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa nautittu kofeiini voi vaikuttaa yöunen kestoon ja laatuun.
Jos kärsit joistain tässä artikkelissa mainituista oireista, voi olla tarpeen tarkkailla nauttimiesi kahvikupillisten määrää. Kahvin juontia ei tarvitse välttämättä lopettaa kokonaan, mutta jos liiallinen kahvin lipittäminen saa sinut oireilemaan, kokeile vaikka ensiksi vaihtaa iltapäiväkahvi kofeiinittomaan versioon.
Kuinka monta kuppia kahvia sinä nautit päivässä?
